Mnogi ljudje se za kar najboljši izkoristek vadbe obračajo na prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo povečati moč v telovadnici, tako da lahko hitreje pridobite moč in zgradite več mišic. Seveda je ta proces bolj subtilen. Pri izgradnji mišične mase je pomembno veliko dejavnikov, vendar je lahko dodajanje prehranskih dopolnil k trdemu treningu (in prehrani) koristno.
Potem ko smo pregledali ogromno prehranskih dopolnil, preučili, kako podpirajo rast mišic, in jih sami preizkusili, je naša ekipa strokovnjakov in preizkuševalcev Barbend izbrala najboljše izdelke. Ne glede na to, ali želite optimizirati svoje trdo delo v telovadnici, izboljšati prekrvavitev za izboljšanje učinkovitosti pri dvigovanju uteži ali povečati mentalno vzdržljivost, so ta prehranska dopolnila zasnovana tako, da vam pomagajo doseči maksimalno rast mišic. Tukaj je pregled najboljših prehranskih dopolnil za rast mišic, ki morda manjkajo v vaši vsakodnevni prehrani.
Pridružite se Nicku Englishu, ko bo pregledal naš izbor najboljših prehranskih dopolnil za izgradnjo mišic, ki bodo na trgu prišla leta 2023.
Pri izbiri prehranskega dopolnila, ki bo najbolje ustrezalo vašim ciljem rasti mišic, je treba upoštevati veliko stvari. Da bi zagotovili, da ta seznam ustreza vašim potrebam, smo preučili štiri pomembne dejavnike – vrsto prehranskega dopolnila, ceno, raziskave in odmerjanje. Po pregledu 12 najboljših živil za rast mišic smo izbrali najboljša.
Želeli smo sestaviti seznam, ki bi zadovoljil potrebe tistih, ki si prizadevajo za rast mišic, vendar je treba upoštevati veliko stvari. Najprej smo se želeli prepričati, da obstajajo možnosti za jemanje prehranskih dopolnil pred, med in po vadbi, da bi vsi potrošniki lahko našli izdelek, ki ustreza njihovemu režimu prehranskih dopolnil. Upoštevamo različne cilje, kot so mentalna osredotočenost, okrevanje, pretok krvi in ​​seveda rast mišic. Preizkusili smo tako posamezna prehranska dopolnila, ki vam pomagajo doseči določene cilje, kot tudi večjo mešanico, ki lahko vključuje različna prehranska dopolnila za pomoč pri izgradnji mišic.
Menili smo tudi, da bo ta seznam všeč mnogim ljudem. Veliko časa smo porabili za razmišljanje o ljubiteljih fitnesa, športnikih, bodybuilderjih in ljudeh, ki šele začenjajo dvigovati uteži, da bi se prepričali, da je na tem seznamu nekaj za vsakogar.
Cene se razlikujejo glede na vrsto prehranskega dopolnila, ki ga izberete. Običajno so izdelki z več sestavinami dražji, medtem ko so izdelki z eno sestavino cenejši. Razumemo, da nimajo vsi enakega proračuna, zato smo na ta seznam vključili različne cene. A brez skrbi, menimo, da je tudi najvišja cena, ki smo jo vključili na ta seznam, vredna tega.
Raziskave so pomemben dejavnik pri izbiri najboljšega prehranskega dopolnila. Verjamemo, da si dobro raziskane in utemeljene trditve zaslužijo prvo mesto na našem seznamu. Vsak dodatek, sestavina in trditev v teh izdelkih je podprta z raziskavami in študijami naše ekipe strokovnjakov BarBend. Verjamemo v integriteto naših izdelkov in želimo zagotoviti, da se raziskave ujemajo z vsemi trditvami v zvezi s temi prehranskimi dopolnili.
Vzeli smo si čas za raziskavo različnih izdelkov v vsaki kategoriji in skrbno izbrali tiste, za katere menimo, da najverjetneje spodbujajo rast mišic. Ne glede na to, ali gre za izdelek, ki spodbuja hitrejše okrevanje in vam bo pomagal hitreje doseči vrhunsko zmogljivost v telovadnici, ali za prehransko dopolnilo, ki pomaga telesu, da ogljikove hidrate uporablja kot gorivo namesto razgradnje mišičnega tkiva, smo vsakega od njih podrobno obravnavali.
Raziskave so pomemben del našega procesa odločanja, vendar gredo roko v roki z osebnim testiranjem. Če je izdelek preveč grenak ali se ne raztopi dobro, morda ni vreden denarja. Ampak kako lahko veste, dokler ne poskusite? Da bi vaša denarnica ostala zadovoljna, smo preizkusili na desetine izdelkov in jih uporabili v predpisanih odmerkih. S poskusi in napakami smo zožili izbor izdelkov, ki so nam osebno najbolj všeč in za katere menimo, da bodo všeč večini ljudi.
Verjamemo v izdelke, ki jih podpiramo, in si vzamemo čas, da najdemo pravilen odmerek za vsako prehransko dopolnilo. Trudimo se uskladiti klinične odmerke posameznih sestavin, da bi bili čim bolj učinkoviti. Kot je navedeno v nekaterih zbirkah, so lastniške mešanice prav tako pogost način dodajanja sestavin prehranskim dopolnilom.
Če ima prehransko dopolnilo lastniško mešanico, to vedno omenimo, saj to pomeni, da natančna količina posamezne sestavine v mešanici ne bo razkrita. Ko izberemo lastniško mešanico, je to zato, ker cenimo celovitost seznama sestavin in dodatkov, ne le odmerka.
Predvadbeni dodatki so lahko vaše skrivno orožje za monopolizacijo vaše zmogljivosti, še preden pridete do palice – pomagajo vam lahko ostati osredotočeni, vam dajo zagon energije in spodbujajo zanesljivo črpanje. Ta komplet vsebuje velike količine nekaterih potencialnih sestavin za izgradnjo mišic, kot sta beta-alanin in citrulin, ter zmerne količine drugih sestavin. Zato mora naša ekipa to storiti najprej pred treningom.
BULK je izdelek za predvadbo, ki vsebuje 13 aktivnih sestavin, poleg tega pa še vitamine skupine B za energijo in elektrolite za hidracijo. Ena ključnih sestavin je 4000 mg odmerek beta-alanina, ki lahko pomaga izboljšati mišično vzdržljivost in upočasniti utrujenost, kar vam omogoča, da dlje ostanete v telovadnici. (1) Našli boste tudi sestavine, ki lahko podpirajo pretok krvi, kot sta citrulin (8000 mg) in betain (2500 mg). Odmerjanje citrulina vam lahko pomaga pri hitrejšem okrevanju in zmanjšanju bolečin po vadbi, da se lahko hitreje vrnete v telovadnico. (2)
Ko ste v telovadnici, se verjetno želite osredotočiti in svojo energijo usmeriti v izgradnjo mišic. BULK vsebuje tudi 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanina in 1300 mg tavrina, ki lahko povečajo vašo koncentracijo, kar so naši preizkuševalci zagotovo opazili. Nazadnje jim je bilo všeč 180 miligramov kofeina, za katerega so dejali, da je dovolj, da ostanejo osredotočeni, vendar ne dovolj, da bi se po vadbi počutili omamljene. Zadovoljni ocenjevalci se strinjajo. »Transparent Labs je edini dodatek pred vadbo, ki ga uporabljam, ker opravi svoje delo in zagotavlja močan naboj, dolgotrajno energijo in brez izgorelosti po vadbi,« je zapisal eden od kupcev.
Izdelek je na voljo v sedmih različnih sadnih okusih, kot so jagoda-kivi, tropski punč in breskev-mango, a našim preizkuševalcem je bil še posebej všeč okus borovnice. »Težko je opisati okus borovnic, ampak takšen je njihov okus,« je dejal. »Niso preveč sladke, kar je dobro.«
Clear Labs Bulk je poln dobro odmerjenih sestavin za formulo pred vadbo, zasnovano za izgradnjo mišične mase. Ne vsebuje le kofeina za energijo, temveč tudi druge sestavine, ki lahko izboljšajo pretok krvi, koncentracijo, regeneracijo in hidracijo.
Z 8 različnimi okusi in 28 grami sirotkinih beljakovin iz krav brez hormonov, hranjenih s travo, je izolat sirotkinih beljakovin Clear Labs odličen način za dosego vaših ciljev.
Številni beljakovinski praški na trgu vsebujejo polnila, umetna sladila in sestavine, ki le malo pripomorejo k maksimiranju rasti mišic. Transparent Labs je ustvaril izolat sirotke, ki daje prednost beljakovinam in odpravlja umetne delce.
Clear Labs izolat sirotkinih beljakovin v prahu vsebuje 28 gramov beljakovin na odmerek, zaradi česar je eden najbolj beljakovinskih praškov na trgu. Ker je ta prašek izolat sirotke, ima manj ogljikovih hidratov in maščob kot koncentrat sirotke, zato dobite soliden odmerek visokokakovostnih beljakovin praktično brez drugih sestavin. Formula sirotke uporablja 100 % krave, hranjene s travo, brez hormonov, in ne vsebuje umetnih sladil, barvil za živila, glutena ali konzervansov.
Ta beljakovinski prašek ima enega najboljših okusov in je na voljo v 11 slastnih okusih, nekateri od njih so bolj eksotični kot običajna čokolada in vanilija. Iz osebnih izkušenj so našim preizkuševalcem zelo všeč cimetov francoski toast in ovseni piškoti s čokoladnimi koščki, če pa raje kuhate ali pečete z beljakovinskim praškom ali beljakovine dodajate jutranji kavi ali smutiju, so na voljo tudi možnosti brez okusa. Mnogim od stotin petzvezdičnih ocen je všeč tudi to, kako enostavno je ta izdelek mešati, naš preizkuševalec pa je celo opazil, da topnost "absolutno ni bila problem".
Niso vsi beljakovinski dodatki enaki, ta dodatek pa je odličen dodatek za rast mišic zaradi visoke vsebnosti beljakovin, povsem naravnih sestavin in osmih okusnih okusov.
Swoverineov veganski prašek POST po vadbi vsebuje grahove beljakovine, ogljikove hidrate, kokosovo vodo in himalajsko morsko sol, ki vam pomagajo pri okrevanju po intenzivni vadbi.
Obnašanje po vadbi je pomemben del procesa okrevanja, saj vam omogoča hitrejše okrevanje in obnovo mišic po naporni vadbi. Poleg tega lahko grahove beljakovine in elektroliti v tej formuli pomagajo pri okrevanju in hidraciji.
Najboljše prehransko dopolnilo za rast mišic po vadbi, ta veganska formula vsebuje 8 gramov izolata grahovih beljakovin in 500 mg kokosove vode, ki vam pomagata pri okrevanju in napolnitvi z energijo po najtežjih vadbah. Poleg tega lahko 500 mg bromelaina pomaga pospešiti presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov, tako da jih vaše telo lahko hitro uporabi za izgradnjo mišic.
Ogljikovi hidrati POST so večinoma v obliki sadja, kot so granatno jabolko, papaja in ananas. Poleg antioksidativnih in protivnetnih lastnosti sadja papaja vsebuje encim papain, ki lahko pomaga tudi pri prebavi beljakovin.
Ta prehranski dodatek po vadbi vsebuje veganske sestavine, kot so grahove beljakovine in sadni izvlečki, ki vam pomagajo pri izgradnji in ohranjanju mišične mase. Kokosova voda in himalajska morska sol nadomeščata elektrolite, ki jih izgubite med vadbo, mešanica encimov pa pomaga pri prebavi beljakovin, kar pomaga pri izgradnji mišic.
»To je eno mojih najljubših prehranskih dopolnil po vadbi. Občutek imam, kot da moje telo absorbira čiste, okusne in zdrave sestavine,« piše eden od zadovoljnih recenzentov. »To je prehransko dopolnilo, ki ga morate imeti v svoji prehrani.«
Ta vrhunski kreatinski dodatek podjetja Transparent Labs vsebuje HMB, ki lahko poveča moč in zaščiti mišice bolje kot kateri koli dodatek posebej. Gre za visokokakovosten izdelek, ki je na voljo brez okusa ali v različnih okusih.
Kreatin je na voljo v različnih oblikah, vendar so desetletja raziskav pokazala, da lahko kreatin monohidrat učinkovito spodbuja rast mišic in moč. Je tudi najbolj ekonomična vrsta kreatina na trgu. (3) Številna podjetja poskušajo izdelati prehranska dopolnila s kreatin monohidratom, vendar je na podlagi lastnih testov to naš najljubši izdelek za rast mišic.
Naš najboljši kreatinski izdelek ima več kot 1500 petzvezdičnih ocen, zato lahko rečemo, da so tudi kupci navdušeni nad tem kreatinom. »Kreatin HMB je zanesljiv izdelek,« je zapisal eden od recenzentov. »Okus je odličen in občutite razliko med jemanjem izdelka in njegovim neuporabo. Vsekakor ga priporočam.«
Po preizkusu kreatina so naši preizkuševalci opazili, da potrebuje nekoliko večjo topnost, zato ga boste morda morali zmešati v smutije ali uporabiti električni mešalnik. Tudi črna češnja ima nekoliko blag okus. To ni nujno problem, če pa želite bogat, krepek okus, boste morda želeli izbrati drug okus.
Kreatin Clear Labs vsebuje dodatek HMB (znanega tudi kot beta-hidroksi-beta-metilbutirat). Je presnovek aminokisline z razvejano verigo levcina, ki lahko pomaga preprečiti razgradnjo mišic. V kombinaciji s kreatinom lahko HMB pomaga povečati moč in velikost bolj kot katera koli sestavina posebej.
Vsebnost piperina, vrste izvlečka črnega popra, pomaga telesu absorbirati kreatin in HMB, s čimer zmanjša odpadne snovi. Na voljo je tudi v sedmih okusih, zato boste verjetno našli takšnega, ki vam bo všeč. Na voljo so tudi možnosti brez okusa, če jih želite dodati drugim prehranskim dopolnilom ali jih zmešati v aromatiziran napitek.
Kombinacija kreatina in HMB je lahko še posebej učinkovita pri pomoči športnikom pri povečanju in ohranjanju mišične mase. Poleg tega lahko črni poper izboljša telesno sposobnost absorpcije teh sestavin.
Če želite čisti beta alanin in nič drugega, vsebuje Swolverine Carnosyn beta alanin 5 gramov trdnih snovi na odmerek. Poleg tega vsaka posoda vsebuje do 100 odmerkov.
Beta-alanin je morda najbolj znan po tem, da po zaužitju povzroča mravljinčenje v telesu, vendar so potencialni učinki beta-alanina na rast mišic in izboljšanje kognitivnih funkcij pravi razlog, da ga dodate svojim prehranskim dopolnilom. Swoverinovo prehransko dopolnilo z beta-alaninom vsebuje kar 5000 mg odmerka, ki vam bo pomagal izvesti več ponovitev in zgraditi več mišične mase. In glede na ocene strank izdelek začne delovati hitro.
Ta beta alanin iz Swolverina vsebuje 5000 mg beta alanina CarnoSyn, ki lahko spodbuja rast mišic, saj je bilo ugotovljeno, da ima beta alanin številne koristi pri treningu, vključno z izboljšanim duševnim počutjem med napornimi treningi ter kognitivno in psihološko odpornostjo. (1) Povečana mentalna vzdržljivost omogoča telesu, da premaga mentalne omejitve, ki si jih postavimo, in trenira z večjo intenzivnostjo, kar lahko pomaga optimizirati rast mišic. Druga študija je pokazala, da beta-alanin izboljša učinkovitost treninga in lahko vodi do večje preobremenitve in prilagoditev moči. (8)
Ta beta alanin se razlikuje po tem, da je pravzaprav CarnoSyn beta alanin, lastniška sestavina in edini beta alanin, ki ga je FDA priznala kot varnega pri uporabi v priporočenih odmerkih. Swoverine CarnoSyn Beta Alanin, ki stane 0,91 centa na odmerek, je neokusna mešanica, ki jo lahko preprosto dodate kateri koli napitek pred ali med vadbo za dodaten zagon energije.
Swoverine je ustvaril preprost in učinkovit beta-alanin, edini beta-alanin, ki ga je odobrila FDA. Ta preprosta, a vrhunska možnost je idealna za tiste, ki želijo povečati svojo mentalno vzdržljivost in še bolj intenzivirati vadbo, da bi povečali svoje možnosti za izgradnjo mišične mase.
Ta brezvodni betain ne vsebuje dodanih sladil, umetnih barvil ali umetnih konzervansov. Vsaka posoda vsebuje skupno 330 porcij in stane manj kot deset centov.
Ta betainski dodatek Clear Labs vsebuje 1500 mg betaina na odmerek, kar lahko poveča vašo zmogljivost v telovadnici.
Formula TL Betaine Anhydrous je sestavljena izključno iz betaina. Za tiste, ki želijo izboljšati svoje treninge, pa je ta sestavina nujna. Ta dodatek lahko izboljša telesno sestavo, velikost mišic, zmogljivost in moč. (triindvajset)
To prehransko dopolnilo je brez okusa in ga ne smete jemati samostojno. Lahko pa ga kombinirate z drugimi prehranskimi dopolnili ali sestavinami za predvadbo. Poleg tega je cena razumna, saj se vsak odmerek prodaja za manj kot deset centov. 330 odmerkov na sod, kar zadostuje za dolgotrajno shranjevanje.
Aminokisline z razvejano verigo imajo nekaj potencialnih koristi: lahko vam pomagajo hitreje okrevati po bolečinah v mišicah z zapoznelim nastopom (DOMS), in trden odmerek 4500 mg BCAA v kombinaciji z Onnit's Power Blend™ je morda ravno tisto, kar potrebujete za svoje mišice. višina. (10)
Formula, zasnovana za izboljšanje zmogljivosti in regeneracije, vključuje tri močne mešanice, od katerih je ena posebej usmerjena na BCAA. Mešanica BCAA vsebuje 4500 mg mešanice BCAA, glutamina in beta-alanina, ki lahko pomagajo izboljšati zmogljivost v telovadnici, pa tudi regeneracijo in vzdržljivost med dolgimi vadbami. (10)(11)
Čeprav lahko ta dodatek pijete pred vadbo ali po njej, ga mnogi zadovoljni ocenjevalci raje pijejo po vadbi, ker ne vsebuje stimulansov. »To sem izbral, ker sem želel nekaj brez kofeina za hidracijo in morebitno obnavljanje zalog,« je zapisal eden od kupcev. »Dan po vadbi sem se zagotovo počutil bolje.«
Glavna sestavina podporne mešanice je resveratrol, ki vam lahko pomaga tudi med napornimi vadbami in deluje kot antioksidant. Ta energijska mešanica vsebuje D-asparaginsko kislino, izvleček dolgodlakega oreha in koprivo, ki lahko vse povečajo raven testosterona in spodbudijo rast mišic. (enaindvajset)
Onnit Total Strength + Performance vsebuje znaten odmerek aminokislin z razvejano verigo, glutamina in beta-alanina, ki lahko pomagajo upočasniti utrujenost mišic med vadbo. (10) Poleg tega vam bo pomagal hitreje okrevati po naporni vadbi. Druge mešanice ponujajo potencialno podporo testosteronu in antioksidante, ki dopolnjujejo izdelek.
Ta rastlinska beljakovina je narejena iz grahovega izolata, konopljinih beljakovin, beljakovin bučnih semen, sasha inchija in kvinoje. Prav tako ima precej malo maščob in ogljikovih hidratov, le 0,5 grama oziroma 7 gramov.